Evarzesh Title
Register
evarzesh logo
آزمون های ورزشی
آزمون ولز
آزمون انعطاف پذیری عضلات کمر و همسترینگ - آزمون ولز:
آزمونی مناسب جهت ارزیابی انعطاف عضلات انتهای کمر و همسترینگ محسوب می شود. این آزمون در سال 1952 توسط ولز و دیلون (Wells and Dillon) طراحی و معرفی گردید و تا به امروز به عنوان آزمون انعطاف پذیری رایج در سازمانهای مختلف مورد استفاده قرار گرفته است.
ادامه مطلب...
اضطراب رقابتی
آزمون اضطراب رقابتی:
ارزیابی صحیح و دقیق اضطراب در شرایط مسابقه و رقابت می تواند به ورزشکاران و مربیان جهت بهبود عملکرد ورزشی و کسب موفقیت کمک نماید. شرایط مسابقه و رقابت گاهی سبب می شود ورزشکاران بصورت جسمی و ذهنی واکنش هایی بروز دهند که روی توانایی ها و عملکرد آنان اثر منفی داشته باشد.
ادامه مطلب...
پرش عمودی
آزمون پرش عمودی و توان عضلات پاها:
یکی از آزمونهای رایج برای اندازه گیری قدرت انفجاری عضلات پا آزمون پرش عمودی یا پرش سارجنت (Sargent Jump) می باشد. با روشهای مختلف که از سوی محققان ارائه شده می توان توان عضلات پا هنگام پرش عمودی را نیز محاسبه کرد.
ادامه مطلب...
یک تکرار بیشینه
محاسبه گر یک تکرار بیشینه:
در تمرین با وزنه محاسبه حداکثر وزنه ای که ورزشکار قادر به جابجایی آن است از اهمیت ویژه ای برخوردار است. محاسبه حداکثر قدرت ورزشکار بصورت مستقیم مستلزم تلاش کامل ورزشکار برای جابجایی وزنه می باشد. اما بدون وارد آوردن فشار بسیار زیاد به ورزشکار که خطر صدمه و آسیب دیدگی را افزایش می دهد
ادامه مطلب...
دراز و نشست
آزمون قدرت عضلات شکم:
عضلات قوی شکم عاملی مهم در حفظ ثبات و راستی قامت بوده همچنین نقش مؤثری در تهویه ریوی و گوارش غذا ایفا می نماید. تعداد دراز و نشست در یک دقیقه معیاری مناسب برای سنجش قدرت و استقامت عضلات ناحیه شکم و تاکننده های (فلکسور) ران
ادامه مطلب...
محاسبه گر کالری انواع فعالیتهای بدنی:
این محاسبه گر بر اساس یکی از معتبرترین جداول انرژی مصرفی فعالیتهای بدنی (انجمن طب ایالات متحده آمریکا) برنامه نویسی شده است. محاسبه گر کالری طیف وسیعی از فعالیتهای بدنی را پوشش می دهد از اینرو می تواند به مربیان، ورزشکاران و افرادی که علاقه مند به کنترل دقیق و علمی کالری مصرفی خود هستند کمک مؤثری نماید.
ادامه مطلب...
محاسبه گر آنلاین متابولیسم پایه (Basal Metabolic Rate):
میزان کالری که بدن جهت انجام فعالیتهای حیاتی نظیر تنفس و گردش خون در شرایط استراحت نیاز دارد متابولیسم پایه (BMR) نامیده می شود. محاسبه متابولیسم پایه به منظور تنظیم رژیم غذایی اهمیتی زیادی دارد. چراکه میزان کالری پایه بدن را مشخص کرده و بر اساس آن و میزان فعالیت روزانه کالری مورد نیاز روزانه نیز محاسبه می گردد
ادامه مطلب...
محاسبه گر آنلاین وزن ایده آل (Ideal Body Weight):
دانستن وزن ایده آل IBW جهت رسیدن به ارزیابی صحیح از وضعیت بدنی لازم است. با استفاده از محاسبه گر آنلاین وزن ایده آل فرد می تواند وزن مناسب خود را محاسبه نماید. این محاسبه گر با توجه به وزن، قد و سن وزن ایده آل را محاسبه می نماید.
ادامه مطلب...
محاسبه گر آنلاین درصد چربی بدن (percentage body fat calculator ):
بر خلاف تصور عامه مردم که هرچه میزان چربی بدن کمتر باشد بهتر است، قرار داشتن میزان چربی بدن در دامنه ای معین نشانه سلامتی است و مقادیر کمتر یا بیشتر می تواند بیانگر سوءتغذیه و بیماری باشد. از اینرو دانستن میزان چربی بدن اهمیتی ویژه ای برای برنامه ریزی تمرین و تغذیه دارد.
محاسبه گر آنلاین چربی، با توجه به قد و محیط لگن، درصد چربی بدن را اندازه می گیرد و با جداول استاندارد مقایسه می کند. ادامه مطلب...
محاسبه گر کالری مصرفی دویدن (Running Calorie Burn Calculator):
یکی از ورزشهای سالم و کم هزینه دویدن است که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و روشی مؤثر در کاهش وزن بشمار می آید. برای کاهش وزن و نیز کنترل رابطه تمرین و تغذیه دانستن کالری مصرفی فعالیت اهمیت ویژه ای دارد.
محاسبه گر آنلاین کالری مصرفی دویدن به جهت استفاده از فاکتورهایی نظیر سن، وزن، ضربان قلب، مسافت دویدن و نیز شیب سطح برآوردی خوب و مطمئن از میزان کالری مصرفی ارائه می دهد ادامه مطلب...
آزمون عزت نفس (Self-Esteem Inventory):
عزت نفس به منزله میزان تأیید یا عدم تأییدی است که فرد با رفتارهای آشکار یا نهان از خود بروز می دهد و نشان می دهد که شخص خود را تا چه میزان بااهمیت، توانا و ارزنده قلمداد می نماید.
پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت شامل 58 ماده است که احساسات، عقاید و واکنش های فرد را توصیف می کند. ادامه مطلب...
آزمون دوی کوپر:
یکی از آزمونهای معتبر جهت بررسی و تخمین vo2max (اکسیژن بیشینه مصرفی) افراداست. آزمون دویدن کوپر توسط دکتر کن کوپر (Ken Cooper) در سال 1967 برای بررسی توان هوازی نیروهای نظامی آمریکا طراحی شد.
مسافت دقیقی که ظرف مدت 12 دقیقه دویده اید را ثبت نمایید. از محاسبه گر پایگاه می توانید برای ارزیابی حداکثر اکسیژن مصرفی (vo2max) و وضعیت آمادگی جسمانی خود با توجه به نرم جامعه استفاده کنید. ادامه مطلب...
شاخص توده بدنی BMI :
BMI شاخص نسبتا معتبری برای تشخیص چاقی است. گرچه BMI بطور مستقیم توده چربی را محاسبه نمی کند ولی تحقیقات نشان می دهد که همبستگی خوبی با روشهای آزمایشگاهی دارد. BMI نسبت به سایر روشهای اندازه گیری بافت چربی آسان تر و ارزان تر است. بنابراین شاخصی مناسب برای غربالگری و تشخیص اولیه اضافه وزن و کاهش وزن می باشد. بعد از تشخیص BMI غیر طبیعی برای تشخیص دقیق باید با سایر روشها ادغام شود. ادامه مطلب...
سن بیولوژیک (Biological Age):
سن بیولوژیک شاخص و نماد سلامتی عمومی است. و برای بررسی ها پزشکی و بهداشتی فاکتور معتبرتری نسبت به سن تقویمی محسوب می شود . سن بیولوژیک می تواند نسبت به سن تقویمی کمتر، برابر یا بیشتر باشد.هر کدام از این وضعیتها بیانگر شرایط سلامتی خاصی خواهد بود.
بر خلاف سن تقویمی که فقط طول عمر را نشان می دهد سن بیولوژیک بیانگر میزان تأثیر عوامل وراثتی (ژنها) و عوامل محیطی بر فرد است. برای تعیین سن بیولوژیک شما باید به 26 پرسش پاسخ دهید. پرسش ها بصورت چند گزینه ای بوده و باید مناسب ترین گزینه را با توجه به شرایط خود انتخاب نمایید. ادامه مطلب...
نسبت کمر به لگن WHR:
تحقیقات نشان می دهد افرادی که توده چربی بیشتری در ناحیه کمر و شکم نسبت به لگن دارند بیشتر در معرض خطر بیمارهای قلبی _ عروقی هستند. همچنین مردانی که WHR آنها در دامنه 0.9 است از میزان باروری بیشتری برخوردار بوده و کمتر در معرض بیماریهای دیابت، ناهنجاریهای قلبی ـ عروقی و سرطانهای پروستات قرار می گیرند. بطور کلی برای مردان نسبت کمر به لگن تا 0.9 و زنان تا 0.8 قابل قبول است. مقادیر بالاتر از این معیار علامت خطری است.ادامه مطلب...
مطالب مرتبط
Strength چگونگی سنجش قدرت: قدرت تأثیر بسیاری زیادی در انواع ورزش ها که نیازمند تغییر سرعت هستند دارد و تمرینات قدرتی با هدف بهبود حداکثر قدرت طراحی می شوند. عدم توانایی در تولید نیروی زیاد شاید مربوط به مرحله انقباض درونگرا باشد. آزمون قدرت برونگرا می تواند مشکلات عدم توانایی تولید نیرو هنگام پایین بردن وزنه را نشان دهد.
دوچرخه سواری اهمیت تنظیم دوچرخه: تنظیم صحیح دوچرخه هم برای رسیدن به حداکثر اجرا و هم برای جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری است. با این وجود تعداد کمی از دوچرخه سواران مبتدی از این موضوع آگاه هستند. برخی از مطالعات، ناحیه گردن و کمر را به عنوان بخش های اصلی آسیب دیدگی مزمن ناشی از دوچرخه سواری مطرح کرده اند.
آخرین اخبار پایگاه
سامانه کاهش وزن

سامانه جامع و هوشمند کاهش وزن

کاهش وزن علمی و سالم با مدیریت کالری مصرفی و دریافتی و اطلاع وضعیت کاهش وزن در مقایسه با شرایط نرمال

بدنسازی تخصصی

برنامه بدنسازی تخصصی

برنامه ای ویژه ورزشکاران جهت افزایش قدرت، سرعت، توان و استقامت، امکان تعیین نوع فصل، گروه عضلانی و رشته ورزشی. همراه با پشتیبانی و مشاوره تخصصی

Second Slide

برنامه بدنسازی تصویری

انتخاب حرکت مناسب و صحیح برای تقویت عضلات از نکات مهم و اساسی بدنسازی محسوب می شود. با انتخاب عضله، تمرین مناسب به شما معرفی می گردد.

برنامه تمرینی کاهش وزن

برنامه تمرینی کاهش وزن

برنامه ای کاملا علمی و تخصصی به مدت 8 هفته جهت کاهش وزن سالم به میزان 5 ـ 8 کیلوگرم بدون بازگشت همراه با پشتیبانی و مشاوره تخصصی