Evarzesh Title
Register
evarzesh logo
چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟
Low-Carb |کم کربوهیدرات

انتخاب رژیم غذایی کم کربوهیدرات (کم نشاسته)

اگر قصد کاهش وزن دارید باید از میزان مصرف شکر و نشاسته رژیم غذایی خود بکاهید. برای مدت بیش از 150 سال اعتقاد بر این بود که کاهش وزن مؤثر با کاهش میزان مصرف کربوهیدراتها اتفاق می افتد. تحقیقات امروزی هم مؤید این مطلب است که کاهش میزان کربوهیدرات (نشاسته و قندها) مؤثرترین روش کاهش وزن است.

به روشهای مختلفی می توان میزان کالری دریافتی رژیم غذایی را کاهش داد و وزن بدن را کم کرد. اما اشکال این روشها گرسنگی کشیدن فرد است. با کاهش میزان کربوهیدرات و افزایش سبزیجات و میوه های رژیم غذایی می توان گرسنگی نکشید و وزن نیز کم کرد. در واقع مصرف شکر و مواد قندی به دلیل افزایش سطح انسولین و اثر این هورمون در کاهش میزان قند خون سبب گرسنگی و ضعف مضاعف می شود. اما با رژیم غذایی کم کربوهیدرات اشتهای فرد کاهش می یابد.

مطالعه ای در سال 2012 نشان داد افرادی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی کردند 300 کیلوکالری از انرژی دریافتی خود، بدون انجام فعالیت بدنی کم کردند. این میزان کالری برابر با یک ساعت تمرین بدنی با شدت متوسط است.

مطالب مرتبط
میوه و سبزی مزیت میوه و سبزیجات  میوه و سبزیجات تازه را بدون نگرانی از میزان کالری دریافتی می توانید مصرف نمایید. زیرا تازه این مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی آب و فیبر است که مانع از پرخوری شده...
تنظیم زمان خوردن تنظیم زمان غذا خوردن  ما در عصری زندگی می کنیم که سرعت و شتاب در انجام کارها روی همه شئون زندگی، حتی سبک غذا خوردن تأثیر گذاشته است، بطوریکه...
آخرین اخبار پایگاه
سامانه کاهش وزن

سامانه جامع و هوشمند کاهش وزن

کاهش وزن علمی و سالم با مدیریت کالری مصرفی و دریافتی و اطلاع وضعیت کاهش وزن در مقایسه با شرایط نرمال

بدنسازی تخصصی

برنامه بدنسازی تخصصی

برنامه ای ویژه ورزشکاران جهت افزایش قدرت، سرعت، توان و استقامت، امکان تعیین نوع فصل، گروه عضلانی و رشته ورزشی. همراه با پشتیبانی و مشاوره تخصصی

Second Slide

برنامه بدنسازی تصویری

انتخاب حرکت مناسب و صحیح برای تقویت عضلات از نکات مهم و اساسی بدنسازی محسوب می شود. با انتخاب عضله، تمرین مناسب به شما معرفی می گردد.

برنامه تمرینی کاهش وزن

برنامه تمرینی کاهش وزن

برنامه ای کاملا علمی و تخصصی به مدت 8 هفته جهت کاهش وزن سالم به میزان 5 ـ 8 کیلوگرم بدون بازگشت همراه با پشتیبانی و مشاوره تخصصی