Evarzesh Title
Register
evarzesh logo
مشاوره ورزشی
مشاوره ورزشی|Sport Consultation
پایگاه تخصصی مشاوره و اطلاعات ورزشی «ای|ورزش» با هدف توسعه و نشر علوم ورزشی در فضای مجازی سال 1389 راه اندازی شد. یکی از کمبودهایی که بخصوص در فضای وب دیده می شد، ارائه خدمات تخصصی مشاوره ورزشی بود. از اینرو تلاش شد به سئوالات بازدیدکننده های پایگاه پاسخی علمی و درخور داده شود. به دنبال تغییر محتوا و ساختار پایگاه در سال 1392 بر آن شدیم این خدمات را بشکلی گسترده تر در زمینه های زیر خدمت هموطنان گرامی عرضه نماییم:
  • ارائه برنامه های بدنسازی عمومی و تخصصی برای ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی
  • ارائه برنامه تمرین و تغذیه برای کاهش وزن و رسیدن به ترکیب بدنی مطلوب
  • مشاوره به مربیان گرامی رشته های مختلف جهت برنامه ریزی تمرینات ورزشکاران در طول سال
  • ارائه فرمهای آنلاین برای بررسی وضعیت بدنی و مقایسه آن با نرمهای استاندارد کلیک کنید

برنامه بدنسازی تخصصی
ویژه ورزشکاران

برنامه بدنسازی عمومی
مدت برنامه: 8 هفته
افزایش قدرت و حجم عضلانی

بدنسازی عمومی

برنامه تمرینی کاهش وزن
مدت برنامه 8 هفته
5 ـ 8 کیلوگرم کاهش وزن سالم و علمی

برنامه متناسب

سامانه جامع و
هوشمند کاهش وزن
مدیریت میزان کالری بدن

پشتیبانی
و
مشاوره اختصاصی

مشاوره ورزشی
پاسخ به سئوالات کاربران

مشاوره ورزشی

عزیزانی که درخواست مشاوره دارند فرم «درخواست مشاوره» را با درج آدرس ایمیل صحیح پر نموده و پاسخ خود را از متخصصان پایگاه ظرف مدت 24 ساعت دریافت خواهند کرد.

فرم درخواست مشاوره:

نام: *

ایمیل: *

پیام : *
 

3  +   1  =   *  

پاسخهای ارائه شده به کاربران گرامی:
نامپیامتاریخ
ش.مبا سلام، من بعضي وقتا تو زانوم احساس درد ميکنم در ضمن ورزش اصليم پياده روي ، کوهنوردي و دو آهسته هست.خيلي به دويدن با سرعت بالا علاقه دارم ولي از ترس زاونوم خيلي آروم ميدوم ميخواستم بپرسم آيا بايد براي هميشه خودمو محروم کنم از ورزش مورد علاقه ام يا راهکاري هست؟با تشکر >>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>> با سلام، ابتدا نوع عارضه بايد مشخص شود. با توجه به نوع عارضه مي توان تمرينات ورزشي را تعيين کرد (براي تشخيص به متخصص ارتوپد مراجعه نماييد). بطورکلي تمرينات ورزشي براي شما مناسب است اما بايد با توجه به شرايط بصورت انطباقي طراحي شود. موفق باشيد.1397-2-24
فيروزهسلام و عرض ادب .زانوي پاي چپم دچار ارتروز شده و افزايش وزن هم دارم . با قد 162 ،72 کيلو وزن دارم . لطفا ورزش هايي رو به من معرفي کنيد که با وجود درد زانئ بتوانم انجام دهم براي کاهش وزن . درضمن 41 ساله و خانم هستم. >>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>> با سلام، مناسب ترين فعاليت براي شما شناي کرال و تمرينات آبي است. در کنار آن مي توانيد از کش بدنسازي براي تقويت عضلات استفاده کنيد. با رژيم غذايي مناسب نيز بايد وزن اضافي خود را کم نماييد. موفق باشيد.1397-2-22
مرتضيسلام و عرض ادب؛ يه مدت هست که ورزش‌هاي هوازي نسبتا شديد انجام ميدم ? روز در هفته و بدنسازي هم کار مي‌کنم. چند تا سوال از شما داشتم: ?- براي انجام تمرينات هوازي-و بوکس روي بتن يا مکانهاي غير باشگاهي به چه وسايلي نياز هست؟ (مثل کيسه بوکس، ميله شنا و ...) ?- براي حرکت شنا شکم در اينجور مکان‌ها چه تشکي لازم است؟ ?- لاستيک ماشين که در تمرينات استفاده ميشه رو از کجا تهيه کنم؟ باتشکر >>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>>> با سلام، تمرينات هوازي در هر مکاني قابل اجراست. با تکرار بالا و شدت پايين حرکات ورزشي اين تمرينات اجرا مي شود. اما بهتر است زير نظر مربي متخصص تمرين کنيد. براي تهيه وسايل با مربي بوکس مشورت کنيد. موفق باشيد.1397-2-20
مبين با سلام سنم سي و سه و قدم صدو هفتاد وزنم هفتادو سه يه ساله رزمي کار ميکنم و چون فشار روي ساق زياده هميشه درد در ساقم دارم چي بخورم که ساقم قوي بشه >>>>>>>> پاسخ >>>>>>>> با سلام، محل درد را مشخص نکرده ايد. اگر درد استخوان ساق پا باشد بدليل التهاب پرده ضريع استخوان (آسيب شين اسپلينت) است و به مرور التيام مي يابد. اما اگر عضلات ناحيه ساق پا دردناک است بايد علت يابي شود. بهتر است به متخصص ارتوپد مراجعه نماييد. موفق باشيد.1397-2-16
طيبهسلام ممنون از پاسخگويي به سوالات در جواب سوال قبل من گفتين تمرينات بدنسازي با کش در منزل انجام بدم رفتم کش بخرم کشهاي مختلفي گفتن(کش هاي پيلاتس-متري -گرد-دسته دار-پايه دار و....) ميشه لطفا مدل کشي که بايد استفاده کنم برام بگين ؟؟؟؟؟ و چه حرکاتي براي بزرگ کردن عضلات باسن و سينه که حجيم بشن انجام بدم؟؟؟؟ نميخوام چربي آب کنم چون چاق نيستم فقط عضله سازي >>>>>>>> پاسخ >>>>>>>> با سلام، منظور کشهاي دسته دار است که با قلابي به در يا پايه ميز متصل مي شوند. اين حرکات بايد طراحي شده و از نظر تعداد، ست و جلسات تمرين ويژه شما تنظيم گردد. موفق باشيد.1397-2-11
محمدرضابا سلام و عرض ادب و احترام، بنده يک دوره بدن سازي شامل ال-کارنتين، اسيد آمينوBCAA، و بعد از يک ماه گلوتامين و ZMA رو مصرف ميکردم که ريش هام شروع کرد به ريزش از چند نقطه و حالت هاي عصبي شديدي بهم دست داده بود به طوري که بعضي از حرف عام و رفتار بسيار تحريک آميز و عصبي شده بود. تا مصرف رو متوقف کردم و ورزش رو موقتا کنار گذاشتم و به حالت طبيعي برگشتم. ممنون ميشم اگر کمکم کنيد که بدونم مشکل از کجاي کار بوده؟ و مکمل ها رو بايد چه طور مصرف کنم تا از اونها اون طور که بقيه استفاده مي کنن بهره ببرم و برام مشکلي پيش نياره. سپاس از شما >>>>>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>> با سلام، مصرف خودسرانه مکملهاي غذايي مشکلات عديده اي ايجاد مي کند. توصيه ميکنيم زير نظر متخصص تغذيه از مکمل استفاده نماييد. موفق باشيد.1397-2-8
ساراسلام من خانوم سيوهفت ساله هستم يک ساله ورزش ميکنم حدودهفت ماه تي ارايکس کارکردم وبعددوماه بدنسازي کارکردم ولي به نتيجه نرسيدن من ازبالاتنه چربي زيادي دارم ودرپايين تنه لاغروبدون عضله هستم به من پيشنهادورزش گلادياتورشده ولي بعضيهاميگن اين ورزش پايين تنه منروهم اب ميکنه ولي من ميخوام بالاتنه رواب کنم وپايين تنروحجم بدم وعضله سازي کنم پيشنهادشماچه ورزشي هست اياگلادياتورورزش مناسبي هست؟ >>>>>>>> پاسخ >>>>>>>> با سلام، توصيه مي شود که با يک رژيم غذايي مناسب بهمراه تمرينات ايروبيک ابتدا توده چربي اضافي را کم نماييد سپس با تمرينات بدنسازي روي عضلات مورد نظر کار کنيد. موفق باشيد.1397-2-6
طيبهسلام خسته نباشيد من خانم 32 ساله متاهل و شاغل هستم با وزن 52 قد 159 هستم کار من طوري هست که 10 ساعت در روز روي صندلي نشستم روزي 4 تا يک ربع مسير خانه تا محل کار پياده روي ميکنم و روزي 5 ساعت ايستاده کارهاي خانه انجام ميدم کلا 6 ساعت شبانه روز ميخوابم سوالم اينه آيا با اين اوصاف بااين مقدار تحرک اون مقدار نشستن جبران ميشه ؟؟؟؟سواله بعديم اينه من وقت باشگاه رفتن ندارم و خيلي دوس دارم که باسن و سينمو بزرگ کنم با انجام چه حرکاتي در خونه ميتونم به خواستم برسم؟؟؟؟وقبلاشنيده بودم که با منقبط کردن عضلات حجيم ميشن آيا وقتي نشستم عضلات باسن رو منقبض و منبسط کنم باعث حجيم شدنش ميشه يا هنگام راه رفتن عضلات باسنو منقبص کنم راه برم اثري داره يا در حال نشستن عضلات سينه رو منقبض کنم ؟؟؟ممنون از شما >>>>>>>> پاسخ >>>>>>> با سلام خدمت شما، ميزان جابجايي شما مناسب است. اما بين فعاليت بدني (مانند خانه داري و راه رفتن) با ورزش کردن تفاوت وجود دارد. براي رسيدن به هدف تان توصيه مي شود از تمرينات بدنسازي با کش در منزل استفاده نماييد. يادتان باشد انقباض عضلاني صرف سبب افزايش حجم عضلات نمي شود. در صورت تمايل مي توانيد از برنامه بدنسازي عمومي پايگاه ما استفاده نماييد. موفق باشيد.1397-2-6
فرشته اسلام خسته نباشيد.ميخاستم بدونم ورزش تي ار ايکس که حرکت اسکوات زياد داره پايين تنه رو چاق ميکنه يا لاغر؟در کل تاثير تي ار ايکس براي پايين تنه رو ميشه برام توضيح بدين ممنون ميشم >>>>>>>> پاسخ >>>>>>>> با سلام خدمت شما، تمرينات TRX نوعي از تمرينات بدنسازي محسوب مي شود که با توجه به نوع طراحي و تعداد ست و تکرارها مي تواند قدرت و استقامت عضلاني را افزايش دهد. بنابراين تأثير آن روي حجم عضلات يا افزايش خستگي پذيري آن مي باشد. موفق باشيد.1397-2-5
fateسلام وقت بخير خانمي 24 ساله هستم با قد 172 و وزن 69 . قصد دارم با برنامه ورزشي خانگي چربي سوزي و عضله سازي کنم ولي نميدونم چطور تغذيه کنم که اين امر صورت پذيره درواقع هم کمک کنه به چربي سوزي هم عضله رو تقويت کنه . ممنون ميشم راهنمايي کنيد >>>>>>> پاسخ >>>>>>>> با سلام خدمت شما، تمرينات بدنسازي با کش و رژيم غذايي مناسب مي تواند نتيجه موردنظر را عايد شما سازد. در صورت تمايل مي توانيد از تمرينات بدنسازي عمومي پايگاه ما استفاده نماييد. بدين منظور از صفحه اول سايت محصول مورد نظر را سفارش دهيد. برنامه مطابق با نيازهاي شما طراحي و در طول دوره اجرا از مشاوره متخصصان پايگاه بصورت رايگان بهره مند خواهيد شد. موفق باشيد.1397-2-2
مصطفيسلام خدمت شما دو سوال داشتم ?.من وزنم نود و پنج کيلو هستش قد يکو هفتا شش و چاق هستم اگر روزي ده کيلو متر پياده روي با سطوح مختلف انجتم بدم ميتونم تو چند ماه لاغر شم ?. با اين وزن قد به نظر شما ميتونم به ورزش رزمي جيت کان دو بروم ممنون که جواب ميديد >>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>> با سلام خدمت شما، در کنار پياده روي (که بهتر است در سطوح هموار انجام شود) بايد رژيم غذايي مناسبي داشته باشيد تا بتوانيد بصورت صحيح وزن کم کنيد. موفق باشيد.1397-1-30
اعظمباسلام.من 3?سالمه.وزن من ?9وقدم 1??هستش..من ارتروزمفصل زانودارم.مدتي هست بدنسازي کارميکنم.وقتي ورزش مربوط به پايين تنه روانجام ميدم.زيرزانوهام خيلي ميسوزه.درحين ورزش خوبم.يک روزبعدازورزش اينطوري ميشم وباايتراحت وحمام گرم بهترميشم.لطف ميکنين بهم بگين چطورکارکنم که بتونم اين ورزش روادامهبدم.نميخوام قطع کنم ورزش بدنسازي رو.ويتامين dمن کمخ.بابدنسازي ووزن انداختن روي استخوان توليداين ويتامين توسط استخوان بيشترميشع. >>>>>>>> پاسخ >>>>> با سلام خدمت شما، بهتر است تمرينات ايروبيک در آب را انجام دهيد. موفق باشيد1397-1-29
mohsen fathiسلام من يک پسر ?? ساله هستم که تا به الآن هيچ گونه فعاليت ورزشي نداشته ام اما حالا به علت اضافه وزن زياد مي خوام که يکي از اين سه ورزش را شروع کنم (جودو کيک بوکسينگ و موتاي)من قدم ??? و وزنم ??? مي باشد حالا به نظر شما و با توجه به وزن و قدم کدوم يک از اين ورزش ها رو انتخاب کنم با تشکر >>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>> با سلام خدمت شما دوست گرامي، اعدد به درستي منتقل نشده لطفا بصورت حرفي ارسال نماييد. موفق باشيد.1397-1-28
علي امينيسلام وقت بخير، من پسر هستم 19 سالمه ، پاهايم ران و پاسنم چاق هست و بالا تنه ام از شکم به بالا اندازه و حجمش خوب هست ميخواستم بدونم چطوري ميشه ران و باسنمو لاغر کنم و پاهايم متناسب با بالاتنه اي بدنم باشه و درضمن آيا هنوز فرصتي هست که بتونم قد مو با ورزش افزايش بدم من وزنم 73 و قدم 169 هست و چه ورزشهايي انجام بدم بهتر است. لطفا پاسخ بدين ممنون تشکر >>>>>>>> پاسخ >>>>>>> با سلام، افزايش قد بعد از 20 سالگي به ندرت و خيلي جزئي روي ميدهد. تجمع بافت چربي در بدن بيشتر وراثتي است. شما با يک رژيم غذايي متناسب و تمرين ورزشي صحيح مي توانيد نتيجه مناسب را بگيريد. موفق باشيد.1397-1-25
abasبا سلام و خسته نباشيد من 24 سالمه و قدم165 وزنم 51 هست. خواستم ببينم واسه افزايش وزن توي کوتاه مدت چه برنامه اي واسم پيشنهاد ميکنيد. با تشکر >>>>>>>>> پاسخ >>>>>>> با سلام، افزايش وزن در کوتاه مدت بصورت سالم اتفاق نمي افتد. افزايش وزن ناشي از افزايش بافت چربي خطرناک است اما در کوتاه مدت ميسر است. افزايش وزن ناشي از توسعه بافت عضلاني در دراز مدت و با تمرين و رژيم غذايي سالم روي ميدهد. موفق باشيد.1397-1-25
سينابا اين تمريني که بهتون ميگم شکمي شش تيکه خواهم داشت؟ روز اول ? دست (در هر دست ?? دراز و نشست) روز دوم ? دست (در هر دست ?? دراز و نشست) روز سوم ? دست (در هر دست ?? دراز و نشست) روز چهارم ? دست (در هر دست ?? دراز و نشست) و روز ?،?،?،?،?،?? و..... ? دست و در هر دست ?? دراز و نشست آيا امکان دارد؟ تا کي بايد اين تمرين را انجام دهم؟ با تشکر >>>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>> با سلام، صرف تمرينات شکم منجر به تفکيک عضلاني (6 تکه شدن) نمي شود. بايد رژيم غذايي مناسب نيز داشته باشيد. موفق باشيد.1397-1-24
علي با سلام خسته نباشيد براي گرفتن برنامه از شما براي کاهش وزن و فيتنس و بدنسازي ايا هزينه ان گران است و اين که من 49 سالمه و يکسال پيش عمل قلب باز تعويض دريچه انجام دادم الان حدود يک سال مي شه که باشگاه مي رم و برنامه هاي وزنه و هوازي در حد نرمال کار مي کنم با توجه به اينکه فرمول محاسه قد و وزن براي من وزن خيلي پاييني را اندازه گيري کرده و چون وارفارين مصرف مي کنم همه چي مخصوصا مکمل هايي که اهن دارند را نمي توانم مصرف کنم مي توانيد برنامه اي بدهيد که شرايط بدنسازي و فيتنس را دارا باشد. منتظر راهنمايي هاي شما هستم و ارسال برنامه به چه صورت است؟ با تشکر >>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>>> با سلام خدمت شما کاربر گرامي، برنامه تغذيه و تمرين زير نظر کارشناسان تغذيه و تربيت بدني با توجه به شرايط شما تنظيم شده و در طول دوره از پشتيباني کامل برخوردار خواهيد بود. جهت سفارش از صفحه اول سايت اقدام نماييد. تندرست و شادکام باشيد. 1397-1-20
حسين ارشاديبا سلام و عرض خسته نباشيد ميخواستم بدونم دوچرخه ثابت آيا باعث لاغر شدن پايين تنه ميشه يا اين که پايين تنه رو پهن ميکنه البته هدفم اينه که پايين تنمو باريک کنم و با دنده 1 دوچرخه ثابت دارم ورزش ميکنم ممنون >>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>> با سلام خدمت شما کاربر گرامي، زمان، شدت و شيوه کار با دوچرخه ثابت تعيين کننده نتايج است. براي مثال وقتي زمان تمرين کوتاه (30 ثانيه) و شدت بالا (حداکثر مقاومت) باشد تمرين موجب افزايش قدرت و حجم عضلات مي شود. اما وقتي زمان تمرين طولاني و شدت ملايم باشد بافت چربي کاهش يافته و نوع تمرين هوازي محسوب مي شود. از اينرو شيوه کار شما با دوچرخه ثابت خيلي مهم است. تندرست و شادکام باشيد.1397-1-17
Aliسلام بنده قد 183 وزن 63 سنگنوردي هم کتر ميکنم و بدنسازي خواستم ببينم من که نسبتا لاغر هستم بايد شش تکه شکم رو بري اخر که وزنمو زياد کردم بزارم چون دارم با تميرين هر روز شش تکه کار ميکنم اگه همينطور بزم لاغر تر ميشم ب نظ شما شش تکه رو متوقف کنم تا بدنم پر شه بعد کار کنم؟ >>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>> با سلام خدمت شما کاربر گرامي، تمرينات شکم بايد جزئي از برنامه هفتگي شما باشد. سعي کنيد هر 4 هفته نوع و شکل تمرينات شکم را تغيير دهيد تا ضمن حفظ تنوع در تمرين، عضلات بخوبي فرم يابند. موفق باشيد.1397-1-16
سعيدسلام من تقاضاي مشاوره دارم براي کاهش وزن >>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>> با سلام خدمت شما کاربر گرامي، لطفا از صفحه اول سايت برنامه تغذيه و تمرين کاهش وزن را سفارش دهيد. موفق باشيد.1396-12-11
1234567891011121314151617181920...آخرین
مطالب مرتبط
Strength رموز مربیگری موفق: مربیگری ورزشکاران در هر سطحی مهارت های زیادی می طلبد. بسته به سطحی که وی مربیگری میکند شاید نقش فردی انگیزاننده، کارشناس تکنیک ورزشی، روانشناس ...
خودشناسی خودشناسی: در جریان خودشناسی به قابلیت مبارزه با سختی ها و مصائب زندگی می رسید. برای رسیدن به خودشناسی باید با خویشتن صادق باشید حتی اگر به حقایقی درباره خود دست یابید که برای شما خوشایند نباشد.
آخرین اخبار پایگاه
سامانه کاهش وزن

سامانه جامع و هوشمند کاهش وزن

کاهش وزن علمی و سالم با مدیریت کالری مصرفی و دریافتی و اطلاع وضعیت کاهش وزن در مقایسه با شرایط نرمال

بدنسازی تخصصی

برنامه بدنسازی تخصصی

برنامه ای ویژه ورزشکاران جهت افزایش قدرت، سرعت، توان و استقامت، امکان تعیین نوع فصل، گروه عضلانی و رشته ورزشی. همراه با پشتیبانی و مشاوره تخصصی

Second Slide

برنامه بدنسازی تصویری

انتخاب حرکت مناسب و صحیح برای تقویت عضلات از نکات مهم و اساسی بدنسازی محسوب می شود. با انتخاب عضله، تمرین مناسب به شما معرفی می گردد.

برنامه تمرینی کاهش وزن

برنامه تمرینی کاهش وزن

برنامه ای کاملا علمی و تخصصی به مدت 8 هفته جهت کاهش وزن سالم به میزان 5 ـ 8 کیلوگرم بدون بازگشت همراه با پشتیبانی و مشاوره تخصصی