Evarzesh Title
Register
evarzesh logo
مشاوره ورزشی
مشاوره ورزشی|Sport Consultation
پایگاه تخصصی مشاوره و اطلاعات ورزشی «ای|ورزش» با هدف توسعه و نشر علوم ورزشی در فضای مجازی سال 1389 راه اندازی شد. یکی از کمبودهایی که بخصوص در فضای وب دیده می شد، ارائه خدمات تخصصی مشاوره ورزشی بود. از اینرو تلاش شد به سئوالات بازدیدکننده های پایگاه پاسخی علمی و درخور داده شود. به دنبال تغییر محتوا و ساختار پایگاه در سال 1392 بر آن شدیم این خدمات را بشکلی گسترده تر در زمینه های زیر خدمت هموطنان گرامی عرضه نماییم:
  • ارائه برنامه های بدنسازی عمومی و تخصصی برای ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی
  • ارائه برنامه تمرین و تغذیه برای کاهش وزن و رسیدن به ترکیب بدنی مطلوب
  • مشاوره به مربیان گرامی رشته های مختلف جهت برنامه ریزی تمرینات ورزشکاران در طول سال
  • ارائه فرمهای آنلاین برای بررسی وضعیت بدنی و مقایسه آن با نرمهای استاندارد کلیک کنید

برنامه بدنسازی تخصصی
ویژه ورزشکاران

برنامه بدنسازی عمومی
مدت برنامه: 8 هفته
افزایش قدرت و حجم عضلانی

بدنسازی عمومی

برنامه تمرینی کاهش وزن
مدت برنامه 8 هفته
5 ـ 8 کیلوگرم کاهش وزن سالم و علمی

برنامه متناسب

سامانه جامع و
هوشمند کاهش وزن
مدیریت میزان کالری بدن

پشتیبانی
و
مشاوره اختصاصی

مشاوره ورزشی
پاسخ به سئوالات کاربران

مشاوره ورزشی

عزیزانی که درخواست مشاوره دارند فرم «درخواست مشاوره» را با درج آدرس ایمیل صحیح پر نموده و پاسخ خود را از متخصصان پایگاه ظرف مدت 24 ساعت دریافت خواهند کرد.

فرم درخواست مشاوره:

نام: *

ایمیل: *

پیام : *
 

5  +   2  =   *  

پاسخهای ارائه شده به کاربران گرامی:
نامپیامتاریخ
آيدا نجفيبا سلام و وقت بخير من قدم خيلي بلنده ولي خيلي لاغرم من سرکار ميرم و وقت ندارم که باشگاه برم فقط شبها ميتونم ورزش کنم ولي راستش نميدونم چه ورزشهايي بکنم دلم ميخواد بدنم پر بشه با اينکه لاغر هستم ولي متاسفانه يه کم پهلو و شکم هم دارم. درضمن نميدونم چند ساعت بعد و قبل از ورزش بايد غذا بخورم. لطفا راهنماييم کنيد سپاسگزارم. >>>>>>>>> پاسخ <<<<<<<< با سلام، شما مي توانيد با تمرينات بدنسازي با کش در منزل نتايج خوبي بگيريد. رژيم غذايي مناسب همراه با تمرينات ورزشي صحيح و منظم مي تواند به شما کمک نمايد. حين تمرين از نوشيدني ورزشي (شربت آب ليموي رقيق) و بعد از ورزش شيرموز يا شيرخرما ميل کنيد.1397-9-13
شکوهسلام .وقت بخير. ميخواستم بپرسم که هنرجوي کاراته طي چند ماه بدني انعطاف پذير خواهد داشت ؟ >>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>> با سلام، اجراي تمرينات انعطاف پذيري به صورت منظم باعث افزايش اين فاکتور ظرف مدت 2 تا 3 ماه خواهد شد.1397-9-9
عليرضا باسلام و خسته نباشيد،من ميخواستم بدانم بهترين تمريناتي که ميتوانم واسه بيشتر کردن نفس و سرعت خود انجام بدهم چيست؟؟ >>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>> با سلام، براي نفس، تمرينات استقامتي و براي سرعت تمرينات مسافت کوتاه، کار با وزنه هاي سبک تا نيمه سنگين بصورت سريع راهکار مناسبي است.1397-9-9
متينسلام خسته نباشيد به دنبال مربي فوتبال ميگردم براي بدست آوردن آمادگي وشرايط بدني مناسب....ميخواستم بدونم ميتونيد کمکم کنيد؟ >>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>> با سلام، جهت کسب اطلاعات صحيح و مناسب از مربيان فوتبال منطقه و شهر خود به اداره ورزش و جوانان يا هيأت فوتبال مراجعه نماييد. 1397-9-7
شکيباسلام ميخواهم بدانم بهترين ورزش براي دفاع از خود کدام است ؟ و در مدت سه ماه ميتونم به خوبي حرفه اي شوم که در حمله هاي خياباني از خود دفاع کنم؟؟؟ >>>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>>>>>>> با سلام، در تمام رشته هاي رزمي اولين چيزي که آموزش داده مي شود اصل عدم درگيري و خشونت است. از بين رشته هاي رزمي جودو و کونگ فو مناسب تر به نظر مي رسند.1397-8-29
Arshamسلام من 14 سالمه تا فوتبال رو به طور حرفه اي پس از يکسال دوري از ورزش شروع کردم قبلا رزمي کار ميکردم الان يکم تو دويدن گاهي کم ميارم چه تمرين هايي ميتون انجام بدم واسه تمرين نفس و کنترل ضربان قلب >>>>>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>> با سلام تمرينات هوازي ويژه فوتبال براي شما مناسب است. براي اين منظور بايد الگوهاي حرکتي بازي فوتبال در قالب تمرينات هوازي طراحي شود.1397-8-29
حسينسلام براي دفاع شخصي بوکس يا کيک بوکسينگ يا موي تاي و يا کيوکشين رو انتخاب کنم >>>>>>>>>> پاسخ <<<<<<<<<<<< با سلام، کيک بوکسينگ از بقيه براي دفاع شخصي کامل تر است.1397-8-27
تهمينهسلام وقتتون بخير من29سالمه وزنم51 و قدم165 بنظرتون ميتونم توو کدوم رشته ورزشي قهرمان بشم.البته هيچ ساقه ورزشي ندارم حتي کشوري هم بنوتم خوبه.بنظرتون ميشه؟چه رشته اي؟ >>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>>> با سلام، براي تعيين رشته ورزشي مناسب علاوه بر مشخصاتي که ذکر کرديد تست هاي بدني و آزمونهاي استعداديابي ورزشي مثل آزمون هيث - کارتر بايد اجرا شود. 1397-8-19
ابولفضل مجدسلام من 19 سالمه ميخوام 2 تا ورزش رزمي رو با هم انجام بدم يني مثلا بوکس رو روز هاي زوج و تکواندو را روز هاي فرد انجام بدم ميخوام بدونم ميشه اين کار رو کرد يا نه تداخل با هم دارن يني ضرر داره يا نه اصلا امکانش هس اين کار >>>>>>>> پاسخ >>>>> با سلام، اگر در سطح آماتور و با هدف تفريح و سرگرمي دنبال اين رشته ها هستيد ايرادي نداره اما اگه بصورت جدي و با هدف پيشرفت و گرفتن کمربند تمرين مي کنيد بهتر است يکي رو انتخاب کنيد. موفق باشيد.1397-8-11
مهديبا سلام خدمت شما مدت 6 سال بدن سازي کارمي کنم حدود 4 ماه بعد از بدن سازي بلافاصله ورزش هوازي شامل تردميل و دوچرخه ثابت انجام ميدهم ضمنا روزهاي تعطيل نيزصبح زود يک ساعت پيادهروي تند دارم. آيا ورزش هوازي باعث از بين رفتن عضله مي شود يا نه از طرفي 1/78قد 97 کيلو وزن و جنسيت مذکر مي باشم با تشکر >>>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>>> با سلام، تمرينات هوازي اگه بصورت مناسب برنامه ريزي شده و همراه با تغذيه و ريکاوري مناسب باشد، تأثيري روي حجم عضلاني نداشته و حتي مي تواند تفکيک و کات بهتري ايجاد نمايد. موفق باشيد. 1397-8-10
محمدرضاسلام من 14 سالمه و به فوتبال خيلي علاقه دارم. خيلي هم استعداد دارم اما تو زمين هيچ کاري نميتونم بکنم. مثلا تو ذهن خودم يه نفرو جلوم تصور ميکنم و با توجه استعداد هايي که دارم دريبلش مي کنم ولي در واقعيت دست پاچه ميشم اعتماد بنفسمو از دست ميدم يه پاس محکم هم نميتونم بدم ميشه راهنمايي کنيد >>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>>>> با سلام، بخشي از مشکل مي تواند از سطح مهارت و آمادگي بدني شما ناشي شود که با انجام تمرينات تخصصي فوتبال زير نظر مربي بادانش مي توانيد پيشرفت چشمگيري را تجربه کنيد. با توسعه سطح مهارت و آمادگي بدني اعتماد به نفس شما نيز رشد خواهد کرد. موفق باشيد.1397-7-20
امجدسلام و خسته نباشيد . من 3 روز ديگه فرست دارم خودم رو براي دويدن 2400 متر و درازو نشست و شنو آماده کنم اما خيلي زود خسته مي شم قدم 173 و وزنم هم 76 کيلوه مي خواستم از مکمل کافيين براي استقامتم استفاده کنم اما روش استفاده صحيحش رو نمي دونم و اينکه اگر شما مکمل بهتري مي دونين که مي تونه تاثير گذار باشه لطفا بهم معرفي کنيد و روش مصرفش رو بهم بگين .با تشکر >>>>>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>> با سلام، ظرف مدت به اين کوتاهي تغييرات پايدار و سالمي را نمي توانيد ايجاد کنيد. مصرف قهوه مي تواند پيش از آزمون خستگي شما را به تعويق بياندازد.1397-7-18
مولودبا سلام و وقت بخير من 31 سالم هست و کارمند هستم و به دليل کم تحرکي و برنامه نامنظم تغذيه اي اضافه وزن پيدا کردم که بيشتر در ناحيه شکم و پهلوها هست. قصد ثبت نام در باشگاه را دارم ولي نميدانم چه ورزشي. به يوگا علاقه مند هستم ولي نميدانم دو روز در هفته و هر جلسه 1:30 براي آب کردن شکم مناسب هست يا به باشگاه بدنسازي بروم و با دستگاه کار کنم؟ ممنون ميشم راهنمايي بفرماييد. >>>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>> با سلام، براي کاهش وزن بايد تمرينات ايروبيک 6 جلسه در هفته اجرا نماييد. در کنار تمرينات ورزشي بايد رژيم غذايي سالم و متناسب با نيازهاي فيزيولوژيک نيز داشته باشيد. 1397-7-11
MMبا سلام. 31 ساله هستم ومشکل ديسک گردن بين مهره هاي 5 و 6 دارم. چه ورزشي برام مناسبه که عضلاتم تقويت بشه و ضعف عضلاني باعث آسيب بيشتر به ستون فقرات نشه >>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>> با سلام، پياده روي و دوي نرم همراه تمرينات تقويت عضلات گردن که با کشهاي بدنسازي طراحي شود به شما کمک خواهد کرد که علاوه بر غلبه با عارضه به مرور به شرايط بهتري برسيد. موفق باشيد.1397-7-5
اميرحسينسلام عرض خسته نباشيدمن پسري 15ساله هستم همه بهم ميگن تو با اين تناسب اندام ومثلا بچه ي شهر هستي چرا هيچ ورزشي نمي ري ومن مي خواستم به بدن سازي برم که گفتن دراين سن زوداست من از شما ميخواستم يک رشته ي ورزشي هم باعث سلامتي وتناسب اندام خوب وبتونم از خودم در محيط و... دفاع کنم ودر درگيري ها موفق باشم ممنون ميشم راهنمايي کنيد >>>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>> با سلام، تمرينات بدنسازي اگه به درستي طراحي شود و زير نظر مربي با دانش اجرا شود براي شما مي تواند مفيد نيز باشد. موفق باشيد.1397-7-2
فرهادبا سلام من 49 ساله هستم که اخيرا دکتر گفته ضعف جداره شکم دارم و امکان ايجاد فتق در صورت برداشتن اجسام سنگين وجود دارد. مي خواستم ببينم چه ورزش هايي براي تقويت اين بخش وجود دارد و آيا واليبال براي من مضر است؟ با تشکر از شما >>>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>>> با سلام، تمرينات تقويت عضلات شکم مي تواند کمک کننده باشد. واليبال بصورت تفريحي در صورتيکه همراه با پرش و جهش نباشد ايرادي ندارد. موفق باشيد.1397-7-1
محمدسلام پسر 18 ساله اي هستم، قد 183، 82کيلو وزن از بچگي فوتبال رو خيلي دوست داشتم ولي چون روابط اجتماعي بسيار ضعيفي داشتم و چاق بودم (برخلاف الآن)فوتبال زياد بازي نمي کردم و اصلا فوتبالم خوب نبود به همين خاطر دروازه بان بودم ولي دروازه بان خوبي بودم نزديک دو سال است که تصميم گرفتم فوتباليست بشم و علاقه بسيار زيادي دارم به طوريکه اگر شغل ديگري داشته باشم، برايم رضايت بخش نيست و فقط دوست دارم فوتباليست شوم ولي به علت زانو درد نتوانستم پيشرفت چنداني در اين يک سال بکنم به خاطر همين چندين ماه است که فوتبال بازي نمي کنم و تحت درمان هستم و خدا رو شکر بهتر شدم بنده پشتکار و تلاشم خيلي بالا است بسيار بسيار ممنون مي شم اگر که بگوييد من مي توانم فوتباليست حرفه اي شوم يا خير؟ ضمنا اگر مي شود براي رسيدن به اين هدف چه کار بايد کرد؟ >>>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>> با سلام، الان اگه خواسته باشيد شروع کنيد حداقل بايد 4 - 6 سال تمرين مداوم داشته تا به سطح حرفه اي برسيد و زماني که رسيديد دوره قهرماني شما کمي کوتاه خواهد بود. بهتر است ورزش را بصورت آماتور و براي سلامتي ادامه دهيد.1397-6-19
يونسسلام و عرض خسته نباشيد، من 19 سالم و امسال کنکور دادم تا ساله قبله کنکور من کشتي گير بودم اما اواخر کار ب دلايلي از جمله ضعف عمومي بدن و افت فشار و گشادي دريچه قلبم که بعدا تو بيمارستان متوجه شدم و همچنين عدم تغيه مناسب ديگه نمي کشيدم که بتونم بازم ادامه بدم و سر درسم هم ک اصلا نشد بهش فک کنم.دکتر قلبم هم به مي گفت ک بايد ديگه ورزش سنگين انجام ندم و پياده روي داشته باشم، سوالي اکه از شما دارم اينه که من بين يه دو راهي گير کردم از ي طرف وزنمم کمه و لاغر شدم و ميخوام که وزنم يه پنج تا 8 کيلو افزايش پيدا کنه از ي طرف هم ميخام برم بدنسازط ثبت نام کنم که مثله قبل که همه بهم ميگفتن حيفه بدني که تو داشتي دوباره برگرده بدنم و اين دو تا کار چون فک ميکنم باهم جور در نميان خواستم بيام از تو اينترنت جوابي پيدا کنم اگه ي لطفي کنيد راهنماييم کنيد ممنون ميشم >>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>> با سلام، تمرينات بدنسازي در صورتي که مناسب با شرايط شما طراحي شده و همراه با رژيم غذايي مناسب باشد مي تواند به افزايش وزن سالم تان کمک کند. توصيه مي کنيم زير نظر کارشناس تربيت بدني و متخصص تغذيه فعاليت نماييد.1397-6-8
وفا عساکرهسلام خانمي 38 ساله با 71 کيلو وزن و 160 قد و مدت 18 ماهه که وضع حمل به صورت سزارين داشتم. سه هفته اس که ورزش هاي هوازي رو در باشگاه شروع کردم اما احساس ميکنم بدنم ورم کرده و هنوز که هنوزه به شدت درد ميکنه.حجم زير شکمم کم شده ولي سر دلم سفت و گرد شده و در لباس خيلي به چشم مياد خواهشاً راهنمايي کنيد چه کنم که سر دلم اب بشه.تغذيه هم بادام . سفيده تخم مرغ آب پز شده. کدو و گوجه آ بپز. خوراک لوبيا. چاي و چاي سبز. ميوه هست >>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>> با سلاما، يکي از نقايص رژيم غذايي شما کمبود نشاسته و کربوهيدرات است. روزانه حدودا 50 درصد کالري مورد نياز شما بايد از مواد نشاسته اي نظير نان و برنج تأمين گردد. از سوي ديگر انجام تمرينات شکم بصورت درست مي تواند در فرم دهي عضلات اين ناحيه مؤثر باشد. براي کسب نتايج مناسب بايد صبور بوده و تمرينات را منظم اجرا نماييد.1397-6-7
Leilaسلام وقت بخير من يک نوزاد هشت ماهه دارم که شير خودمو ميخوره ، اضافه وزن ندارم ولي حس ميکنم عضلاتم از بين رفته، من قبل از بارداري ورزش ميکردم الان قدرتم کم شده. با يک کارشناس تغذيه صحبت کردم گفتند منعي نداره که از مکمل ورزشي مثل امينو اسيدها استفاده کنم ، من تا به حال از مکمل هاي ورزشي استفاده نکردم ميخواستم ببينم براي شروع از چي استفاده کنم ؟ ورزشي که به صورت حرفه اي انجام ميدم شناست ، البته خودم توي خونه حرکات فيتنسي تمرين ميکنم >>>>>>>>>>>>> پاسخ >>>>>>>>>>>> با سلام، انجام تمرينات بدنسازي در منزل با کشهاي تمرين يا لاتکس مي تواند در کنار رژيم غذايي مناسب حجم عضلاني تان افزايش دهد. اما اين فرآيند تدريجي است و تمرينات بايد بشکل صحيح طراحي و منظم اجرا گردد.1397-6-6
1234567891011121314151617181920...آخرین
مطالب مرتبط
Strength رموز مربیگری موفق: مربیگری ورزشکاران در هر سطحی مهارت های زیادی می طلبد. بسته به سطحی که وی مربیگری میکند شاید نقش فردی انگیزاننده، کارشناس تکنیک ورزشی، روانشناس ...
خودشناسی خودشناسی: در جریان خودشناسی به قابلیت مبارزه با سختی ها و مصائب زندگی می رسید. برای رسیدن به خودشناسی باید با خویشتن صادق باشید حتی اگر به حقایقی درباره خود دست یابید که برای شما خوشایند نباشد.
آخرین اخبار پایگاه
سامانه کاهش وزن

سامانه جامع و هوشمند کاهش وزن

کاهش وزن علمی و سالم با مدیریت کالری مصرفی و دریافتی و اطلاع وضعیت کاهش وزن در مقایسه با شرایط نرمال

بدنسازی تخصصی

برنامه بدنسازی تخصصی

برنامه ای ویژه ورزشکاران جهت افزایش قدرت، سرعت، توان و استقامت، امکان تعیین نوع فصل، گروه عضلانی و رشته ورزشی. همراه با پشتیبانی و مشاوره تخصصی

Second Slide

برنامه بدنسازی تصویری

انتخاب حرکت مناسب و صحیح برای تقویت عضلات از نکات مهم و اساسی بدنسازی محسوب می شود. با انتخاب عضله، تمرین مناسب به شما معرفی می گردد.

برنامه تمرینی کاهش وزن

برنامه تمرینی کاهش وزن

برنامه ای کاملا علمی و تخصصی به مدت 8 هفته جهت کاهش وزن سالم به میزان 5 ـ 8 کیلوگرم بدون بازگشت همراه با پشتیبانی و مشاوره تخصصی