Evarzesh Title
Register
evarzesh logo
سرشانه کشیده سطح شیبدار
امتیاز دهید: امتیاز کسب شده: 4 از: 5 کاربر

سرشانه هالتر سرشانه هالتر

مشخصات حرکت

نام حرکت:  سرشانه کشیده سطح شیبدار (Straight Raises on Incline Bench)
نام دیگر:  سرشانه کشیده
نوع حرکت:  قدرتی
عضله اصلی حرکت:  عضلات دلتوئید
ابزار اجرا:  هالتر
سطح  مبتدی


شیوه اجرای حرکت

تصویر عضله اصلی حرکت

عضله دلتوئید و سرشانه
  1. هالتر را تنظیم و مقابل نیمکت شیبدار قرار دهید.
  2. به شکم روی نیمکت دراز کشیده و در حالی که پشت دست رو به بالا ست هالتر را گرفته، بالا برید. سعی کنید دستها کشیده و عمل بازدم را انجام دهید.
  3. هالتر را تا مقابل صورت بالا آورده و سپس به آرامی پایین ببرید. طی این حرکت عمل دم را انجام دهید.
  4. حرکت را با توجه به برنامه تکرار کنید.

ارسال نظر:

نام: *

ایمیل: *

نظر : *
 

3  +   1  =   *  

نظرات کاربران گرامی:
نامنظرتاریخ
نيماحرکتي فوق العاده اي است!1393-12-4
آخرین اخبار پایگاه
سامانه کاهش وزن

سامانه جامع و هوشمند کاهش وزن

کاهش وزن علمی و سالم با مدیریت کالری مصرفی و دریافتی و اطلاع وضعیت کاهش وزن در مقایسه با شرایط نرمال

بدنسازی تخصصی

برنامه بدنسازی تخصصی

برنامه ای ویژه ورزشکاران جهت افزایش قدرت، سرعت، توان و استقامت، امکان تعیین نوع فصل، گروه عضلانی و رشته ورزشی. همراه با پشتیبانی و مشاوره تخصصی

Second Slide

برنامه بدنسازی تصویری

انتخاب حرکت مناسب و صحیح برای تقویت عضلات از نکات مهم و اساسی بدنسازی محسوب می شود. با انتخاب عضله، تمرین مناسب به شما معرفی می گردد.

برنامه تمرینی کاهش وزن

برنامه تمرینی کاهش وزن

برنامه ای کاملا علمی و تخصصی به مدت 8 هفته جهت کاهش وزن سالم به میزان 5 ـ 8 کیلوگرم بدون بازگشت همراه با پشتیبانی و مشاوره تخصصی