Evarzesh Title
Register
evarzesh logo
زیر سینه سیمکش متقاطع
امتیاز دهید: امتیاز کسب شده: 4 از: 17 کاربر

سینه ای سیمکش سینه ای سیمکش

مشخصات حرکت

نام حرکت:  زیر سینه سیمکش متقاطع (Low Cable Crossover )
نوع حرکت:  قدرتی
عضله اصلی حرکت:  عضلات سینه ای
عضله فرعی حرکت:  عضلات بازوئی، ساعد و دلتوئید
ابزار اجرا:  دستگاه
سطح  مبتدی


شیوه اجرای حرکت

تصویر عضله اصلی حرکت

عضلات شکمی
  1. دستگاه را طوری تنظیم کنید که دستگیره های آن در سطح کمر قرار گیرد، سپس وزنه ای متناسب با توان خود انتخاب کنید.
  2. دستگیره های دستگاه را گرفته طوریکه دست ها کنار کمر بوده، کف دست رو به جلو باشد.
  3. دست ها را در حالی که کمی از آرنج خم می کنید بالا بیآورید بطوریکه مقابل سینه دست ها به هم نزدیک شده و کف دست رو به بالا باشد.
  4. بعد از کمی توقف بوضعیت اولیه برگشته و حرکت را با توجه به برنامه تکرار نمایید.

ارسال نظر:

نام: *

ایمیل: *

نظر : *
 

5  +   3  =   *  

نظرات کاربران گرامی:
آخرین اخبار پایگاه
سامانه کاهش وزن

سامانه جامع و هوشمند کاهش وزن

کاهش وزن علمی و سالم با مدیریت کالری مصرفی و دریافتی و اطلاع وضعیت کاهش وزن در مقایسه با شرایط نرمال

بدنسازی تخصصی

برنامه بدنسازی تخصصی

برنامه ای ویژه ورزشکاران جهت افزایش قدرت، سرعت، توان و استقامت، امکان تعیین نوع فصل، گروه عضلانی و رشته ورزشی. همراه با پشتیبانی و مشاوره تخصصی

Second Slide

برنامه بدنسازی تصویری

انتخاب حرکت مناسب و صحیح برای تقویت عضلات از نکات مهم و اساسی بدنسازی محسوب می شود. با انتخاب عضله، تمرین مناسب به شما معرفی می گردد.

برنامه تمرینی کاهش وزن

برنامه تمرینی کاهش وزن

برنامه ای کاملا علمی و تخصصی به مدت 8 هفته جهت کاهش وزن سالم به میزان 5 ـ 8 کیلوگرم بدون بازگشت همراه با پشتیبانی و مشاوره تخصصی