Evarzesh Title
Register
evarzesh logo
پرس سینه افقی با هالتر
حرکت شراگ اهرمی حرکت شراگ اهرمی

مشخصات حرکت

نام حرکت:  پرس سینه افقی با هالتر
نام دیگر:  پرس سینه
نوع حرکت:  قدرتی
عضله اصلی حرکت:  عضله سینه ای بزرگ
عضلات فرعی حرکت:  عضلات سرشانه و سه سربازوئی
ابزار اجرا:  هالتر
سطح  مبتدی


شیوه اجرای حرکت

تصویر عضله اصلی حرکت

عضله ذوزنقه ای
  1. به پشت روی نیمکت دراز کشیده و هالتر را طوری بگیرید که زاویه ساعد با هالتر 90 درجه باشد.
  2. هالتر را بردارید طوریکه دستهایتان کاملا صاف شود. سپس در حالیکه هوا را وارد ریه ها می کنید هالتر تا نزدیک سینه خود بیاورید.
  3. هالتر را بعد از مکثی کوتاه با انقباض عضلات سینه ای بالا ببرید. ضمن بالا بردن هوای درون ریه ها را بیرون دهید. بهتر است حرکت را طوری انجام دهید که مدت پایین آوردن هالتر به روی سینه دوبرابر مدت زمان بالا بردن آن باشد.
  4. حرکت را به تعداد و یا در زمان مشخص شده تکرار نمایید، سپس هالتر به جای خود برگردانید.


نکته: اگر برای اولین بار است که این حرکت را تجربه می کنید بهتر است از مربی یا هم تمرینی خود بخواهید مراقب شما باشد. چنانچه تنها هستید وزنه ای سبک انتخاب نموده و با احتیاط حرکت را اجرا نمایید.

مطالب مرتبط
شراگ اهرمی حرکت شراگ اهرمی  حرکتی مناسب جهت توسعه عضلات سرشانه خصوصا عضله ذوزنقه ای، این حرکت به کمک دستگاه اجرا شده و مناسب افراد مبتدی می باشد ...
نشر جانب جلو دمبل نشر جانب جلو دمبل  حرکتی ایده آل جهت تقویت عضلات کمربند شانه ای، ذوزنقه و دلتوئید. این حرکت مناسب برای افراد مبتدی است و با بسادگی با یک جفت دمبل قابل اجرا می باشد. ...
آخرین اخبار پایگاه
سامانه کاهش وزن

سامانه جامع و هوشمند کاهش وزن

کاهش وزن علمی و سالم با مدیریت کالری مصرفی و دریافتی و اطلاع وضعیت کاهش وزن در مقایسه با شرایط نرمال

بدنسازی تخصصی

برنامه بدنسازی تخصصی

برنامه ای ویژه ورزشکاران جهت افزایش قدرت، سرعت، توان و استقامت، امکان تعیین نوع فصل، گروه عضلانی و رشته ورزشی. همراه با پشتیبانی و مشاوره تخصصی

Second Slide

برنامه بدنسازی تصویری

انتخاب حرکت مناسب و صحیح برای تقویت عضلات از نکات مهم و اساسی بدنسازی محسوب می شود. با انتخاب عضله، تمرین مناسب به شما معرفی می گردد.

برنامه تمرینی کاهش وزن

برنامه تمرینی کاهش وزن

برنامه ای کاملا علمی و تخصصی به مدت 8 هفته جهت کاهش وزن سالم به میزان 5 ـ 8 کیلوگرم بدون بازگشت همراه با پشتیبانی و مشاوره تخصصی