Evarzesh Title
Register
evarzesh logo
حرکت نشر جانب جلو
حرکت شراگ اهرمی حرکت شراگ اهرمی حرکت شراگ اهرمی حرکت شراگ اهرمی

مشخصات حرکت

نام حرکت:  نشر جانب جلو با دمبل
نام دیگر:  نشر متناوب
نوع حرکت:  قدرتی
عضله اصلی حرکت:  عضلات سرشانه و دلتوئید
عضلات فرعی حرکت:  عضله ذوزنقه ای
ابزار اجرا:  دمبل
سطح  مبتدی


شیوه اجرای حرکت

تصویر عضله اصلی حرکت

عضله ذوزنقه ای
  1. برای شروع دمبلها را در کنار بدن قرار دهید.
  2. دمبلها را با آرنج کمی خمیده به بالا و جلو تا سطح شانه بیاورید.
  3. در حالیکه آرنج را صاف می نمایید دستهای خود را به اطراف باز کنید.
  4. دمبلها را پایین و به وضعیت شروع برگردانید.
مطالب مرتبط
شراگ اهرمی حرکت شراگ اهرمی  حرکتی مناسب جهت توسعه عضلات سرشانه خصوصا عضله ذوزنقه ای، این حرکت به کمک دستگاه اجرا شده و مناسب افراد مبتدی می باشد ...
صبوری در کاهش وزن صبوری در کاهش وزن  ماه ها، سالها و حتی دهه ها طول می کشد که بافت چربی اضافه شکل بگیرد بنابراین رژیم های غذایی سخت و شدید نمی تواند در کوتاه مدت، اثرات مثبت و با دوامی داشته باشد ...
آخرین اخبار پایگاه
سامانه کاهش وزن

سامانه جامع و هوشمند کاهش وزن

کاهش وزن علمی و سالم با مدیریت کالری مصرفی و دریافتی و اطلاع وضعیت کاهش وزن در مقایسه با شرایط نرمال

بدنسازی تخصصی

برنامه بدنسازی تخصصی

برنامه ای ویژه ورزشکاران جهت افزایش قدرت، سرعت، توان و استقامت، امکان تعیین نوع فصل، گروه عضلانی و رشته ورزشی. همراه با پشتیبانی و مشاوره تخصصی

Second Slide

برنامه بدنسازی تصویری

انتخاب حرکت مناسب و صحیح برای تقویت عضلات از نکات مهم و اساسی بدنسازی محسوب می شود. با انتخاب عضله، تمرین مناسب به شما معرفی می گردد.

برنامه تمرینی کاهش وزن

برنامه تمرینی کاهش وزن

برنامه ای کاملا علمی و تخصصی به مدت 8 هفته جهت کاهش وزن سالم به میزان 5 ـ 8 کیلوگرم بدون بازگشت همراه با پشتیبانی و مشاوره تخصصی